svoezdorovye.ru - свое здоровье
Существуют тысячи болезней, но здоровье бывает только одно
Закаливание организма » Методы и виды закаливания »
 
    Представлена общая информация о закаливании, как об одном из надежных и общедоступных средств укрепления здоровья человека. Рассмотрено несколько распространенных процедур способствующих закаливанию организма и повышению его сопротивляемости неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Закаливание организма

Закаливание организма Общие сведения о закаливании организма.
Внешняя среда имеет множество факторов, которые могут неблагоприятно влиять на организм человека, поэтому, для сохранения и поддержания здоровья, очень важно научить свой организм быстро приспосабливаться и противостоять этим неблагоприятным воздействиям, переносить без вреда для здоровья резкие ее колебания – перепады температуры и влажности окружающего воздуха, изменения атмосферного давления, а также и высокие показатели этих воздействий – сильную жару и холод, высокую влажность воздуха, повышенное или сниженное давление воздуха.

Основным помощником организма в этом отношении является закаливание, при котором происходит воздействие на организм таких естественных факторов, как вода и воздух определенной температуры, солнечные лучи и др. Основными правилами закаливания являются последовательность и постепенность, непрерывность, систематичность, а также применение разнообразных средств и методов.

При закаливании происходит попеременное сужение и расширение кровеносных сосудов различных участков кожи, что в свою очередь оказывает благоприятное тренирующее воздействие, как на сами центры терморегуляции, так и на все механизмы, которые ее непосредственно проводят. При этом происходит усовершенствование организма в умении вырабатывать большего количества тепла, а при необходимости отдавать это тепло; повышается тонус мышц, улучшается состояние кожи. В целом значительно повышается устойчивость организма к инфекциям.

Одной принципиально важной особенностью состояния закаленности является, к сожалению, его обратимый характер. Нельзя закалиться вперед “про запас”, так как уровень закаливаемости поддерживается только благодаря регулярному выполнению закаливающих процедур.


Закаливание организма ребенка (подростка).
Существует целый ряд хорошо известных процедур, способствующих закаливанию организма.

Прежде всего, это воздушные ванны. Поскольку в данном случае речь идет о подростках, то посоветуем, чтобы они дома чаще ходили легко одетыми или почти обнаженными, делали утреннюю гимнастику лишь в трусах, носках и тапочках. В теплое время года желательно как можно легче одеваться на улицу.

Хорошо воздействует на организм обтирание тела водой. Обтирания обычно начинают с температурой воды примерно 28-30 ° С, постепенно снижая ее каждые 2-3 дня на один градус. Обтирание проводят тканью или губкой, начиная с верхней части туловища ребенка. После обтирания, следует растереть тело сухим полотенцем, начиная от конечностей по направлению к сердцу, до появления приятной теплоты. В дальнейшем можно перейти и к обливанию водой, при этом, температура воды должна быть на 2-3 ° С выше, чем при последних обтираниях, и также как в случае обтирания, температуру воды каждые 2-3 дня можно снижать на градус, но не опускать ниже 17-15 ° С.

Очень хорошо способствует закаливанию купание. Купаться разрешается при температуре окружающего воздуха не ниже 24-25 ° С и температуре воды не ниже 20 ° С. Начальная продолжительность пребывания ребенка в воде должна быть в пределах 3-х минут, в последствии ее можно постепенно увеличить до 10-15 минут, но не более. Купаться следует не менее чем через час-полтора после приема пищи, при этом, находясь в воде, следует все время активно двигаться. В случае появления признаков переохлаждения (дрожь, посинение губ, побледнение лица) следует немедленно прекратить купание и интенсивно растереться сухим полотенцем до появления чувства теплоты. Категорически запрещено входить в воду в разгоряченном состоянии.

Самым главным достоинством закаливания водой является совершенствование аппарата терморегуляции, вследствие чего температура тела при неблагоприятном состоянии окружающей среды остается в оптимальных пределах, а защитные силы организма всегда остаются в “боевой готовности”. Под действием холодной воды активизируется диафрагма, усиливается вентиляция в легких, дыхание становится более свободным, в крови происходит увеличение количества гемоглобина, лейкоцитов и эритроцитов. Все это в свою очередь благотворно сказывается на повышении окислительных процессов и обмене веществ в целом.

Пребывание на солнце (солнечные ванны) также оказывают благоприятное закаливающее воздействие. Очень хорошо сочетать процесс загара с выполнениями различных упражнений или подвижных игр. Начальная продолжительность приема солнечных ванн должна составлять 5-10 минут. В течение этого времени необходимо периодически поворачиваться к солнцу спиной, боками, грудью. Голова должна быть защищена от попадания прямых солнечных лучей панамой или куском ткани. При появлении головной боли или сонливости, процедуры закаливания с пребыванием на солнце следует на время прекратить. Общая продолжительность таких процедур со временем может достигать 40-60 минут и более. Также следует помнить, что наиболее благоприятное время для загара: на юге – с 8 до 11 часов, в средней полосе – с 10 до 12 часов.

Хождение босиком – является одним из самых древних средств закаливания организма, оказывая общеукрепляющее воздействие на весь организм. Между подошвой и слизистой оболочкой верхних дыхательных путей имеется тесная рефлекторная связь, и поэтому у незакаленного человека при местном переохлаждении ног резко понижается температура слизистой носоглотки, из-за чего обычно появляется насморк и кашель. Поэтому, при любом случайном переохлаждении стоп, незакаленный человек рискует простудиться. Хождение босиком способствует повышению активности терморецепторов и механорецепторов стопы, а значить и адаптации организма к местному охлаждению.


Еще одним из хороших способов закаливания организма является регулярное посещение бани. Согласно рекомендациям врачей, приучать ребенка к парной бане следует с трех- или четырехлетнего возраста.

Нагревания и охлаждения тела, чередующиеся с отдыхом, создают так называемые контрастные циклы, которые и лежат в основе закаливающего эффекта. Под воздействием высокой температуры происходит расширение сосудов организма, а при охлаждении наоборот - их сужение, что в свою очередь является для них прекрасной тренировкой.

Парить ребенка следует не более 10 минут, отводя столько же времени на принятие прохладного душа, после чего следует сделать 20-ти минутный перерыв для отдыха. После перерыва, процедуру повторяют.

Если ребенок посещает баню в первые, то ему не стоит находиться в парилке более 3-5 минут. Так же не стоит в первый раз поливать его холодной водой. Изначально необходимо использовать теплую воду, постепенно снижая ее температуру.


И в заключение также необходимо отметить следующее: как уже отмечалось выше, закаливание организма повышает его устойчивость инфекционным заболеваниям, однако следует знать, что закаливающие процедуры следует осторожнее проводить после перенесения ребенком каких-либо болезней, возобновляя их с меньшей интенсивностью и продолжительностью. Что касается посещения бани, так оно может быть противопоказано при наличии хронических заболеваний бронхов, легких, а так же заболеваний сердца.

Рассказать
друзьям …
 » Закаливание и водолечение.  Малахов Г.П.
 » Целебный холод воды.  Колгушкин А.Н.
 » Закаливание часто болеющих детей и взрослых.  Куранов Г.В.
 » Закаливание организма дошкольника.  Агаджанова С.Н.
 для сайтов и блогов
 для форумов
Другие материалы сайта:
Спорыш обыкновенный Лекарственные растения. Спорыш обыкновенный.
Спорыш обыкновенный (горец птичий) – однолетнее травянистое растение семейства гречишных. Стебель ползучий, ветвящийся от основания, членистый, часто делящийся, 10-100 см в длину. Листья мелкие, эллиптической формы или удлиненно-ланцетные с короткими черешками. Цветки розовые или белые [ ... ]
Лямблиоз Заболевания. Лямблиоз.
Лямблиоз – паразитарное заболевание человека, в основе которого лежит патогенное воздействие на организм одноклеточных простейших – лямблий, относящихся к представителям класса “жгутиковых”. Лямблия представляет собой невидимую невооруженным глазом клетку, которая содержит в себе [ ... ]
Острый аппендицит Первая медицинская помощь. Острый аппендицит.
Приступ острого аппендицита, как правило, возникает внезапно, хотя и бывают случаи его постепенного возникновения. Сначала появляется боль в области пупка, которая в дальнейшем распространяется на правую нижнюю область живота. При этом мышцы живота находятся в напряженном состоянии. Возникает [ ... ]
Правильное лечение простуды и гриппа как профилактика неизлечимых заболеваний Правильное лечение простуды и гриппа как профилактика неизлечимых заболеваний.  Суханов А.И.
В этой книге вы найдете комплекс новейших натуральных эффективных методов лечения заболеваний – не только простудных, но и многих других, являющихся их следствием. Вы узнаете, в чем первопричина болезней, и научитесь помогать своему организму на каждом рубеже обороны. Невероятно, но факт: можно избавиться от [ ... ]
Закаливание организма: основные методы и процедуры для закаливания ребенка, обливание водой ...
 
Мыслители о здоровье
Здоровье есть наименьшее благо в молодости и наибольшее – в старости.
Бауржан Тойшибеков
Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь.
Гораций
Яндекс.Погода
Главная Заболевания Применение растений Первая медицинская помощь Медицинские учреждения Литература
Важно! Информация на сайте приведена Вам исключительно в справочных целях. В ряде случаев применение
тех или иных лекарственных средств или методик лечения требует предварительной консультации с врачом!
Copyright © svoezdorovye.ru 2010-2018. All Rights Reserved.   Е-mail: svoezdorovye@rambler.ru
    Rambler's Top100